Uncategorized

Testosteronbrist – Fakta och åtgärder

av admin

Lågt testosteron är ett av vår tids nya folkhälsoproblem. Det är något som drabbar allt fler män och inte bara de äldre.

Testosteron

Först ska vi gå igenom vad testosteron är och varför det är så viktigt.

Testosteron är ett manligt könshormon och det viktigaste av dem alla. Även kvinnor har det men i mycket mindre mängd. Kvinnor har istället sitt könshormon östrogen.

Testosteron utsöndras från testiklarna hos män och det påverkar könsdriften samt utveckling och beteende i resten av livet. Speciellt som barn och ungdom har det en stor inverkan för att pojken ska utvecklas till en man.

Brist på testosteron

Vid för låga nivåer av hormonet hos män uppstår flera symptom. Dessa innefattar vanligtvis:

  • Sömnsvårigheter
  • Sjunkande självförtroende
  • Minskad muskelmassa
  • Trötthet
  • Låg sexlust
  • Depression
  • Orkeslöshet

Det är sällan fara för allvarliga symptom som riskerar hälsan kraftigt. Men det kan leda till drastiskt sämre livskvalité. Testosteronbrist kan även kallas för Hypoandrogenism.

När män kommer upp i 30 årsåldern börjar testosteronhalten sjunka naturligt. Den fortsätter minska med några procent för varje år och en man som är i 60-70 årsåldern har drastiskt lägre nivåer än en 20 åring.

Denna minskning är som sagt naturligt och något som tillhör livet. Men som vi nämnde ovan har nivåerna i allmänhet blivit allt lägre på senare tid. Det är ett fenomen som har visat sig de senaste cirka 50 åren.

Lågt testosteron

Olika anledningar till detta kan vara:

  • Sämre kost med mindre animaliskt ursprung, mer ”tomma kalorier”, kemiska ämnen etc.
  • Mindre fysisk aktivitet
  • Mindre utmaningar i livet. Vi är skapade för att ibland behöva kämpa för överlevnad
  • Mer påverkan från onaturliga kemiska ämnen, däribland plaster

Vi lever ett för bekvämt liv kan man säga. Till viss del är testosteron ett sätt för kroppen att överkomma och ta hand om problem och svårigheter i livet. När vårt liv då istället är helt problemfritt och lugnt så anpassar kroppen sig och sänker produktionen av testosteron vilket ger upphov till de problem vi skrev ovan.

Så här kan du öka ditt naturliga testosteron

Få dock inte panik, det finns helt klart saker du kan göra för att få upp dina testosteronnivåer:

  • Träna hårt och mycket. Tung styrketräning är det som visats ge mest ökning av testosteronet. Även intervallträning kan vara givande.
  • Ät bra mat. Kosten är essentiell för hormonnivåer. Det är lite utanför denna artikelns område men mycket info finns online.
  • Ta tillskott. Denna hänger samman lite med punkten ovan. Vissa ämnen ger extra bra effekt på testosteronnivåerna och sådana tillskott brukar kallas för testoboosters.
  • Ändra ditt beteende. Att agera undergivet och osäkert kommer ge signaler till kroppen att den inte ska producera mer testosteron. Är du istället mer dominant och djärv i livet kommer det omvända ske.
  • Sömn. Bra och lång sömn är också det jätteviktigt för att få bra värden.

Källor

https://sv.wikipedia.org/wiki/Testosteron

https://www.testoboosters.se/

https://www.internetmedicin.se/behandlingsoversikter/urologi/testosteronbrist-hypogonadism-hos-man/